NÊN CHẠY BỘ VÀO BUỔI SÁNG HAY BUỔI TỐI THÌ TỐT HƠN?

Chạy bộ là một hoạt động rèn luyện thể chất được nhiều người ưa chuộng. Không chỉ tốt cho sức khỏe, chạy bộ còn là cách tuyệt vời để giảm stress. Tuy nhiên, vấn đề được chú ý hơn cả là chạy bộ vào buổi sáng hay chiều tối sẽ đạt hiệu quả tốt hơn? Cùng Aviwin tìm hiểu cụ thể hơn về vấn đề này thông qua bài viết dưới đây để xem bạn nên chọn lựa thời gian nào phù hợp với bản thân nhất nhé!

1. Ưu/ nhược điểm của việc chạy bộ vào buổi sáng 

1.1. Ưu điểm: 

Chạy bộ vào buổi sáng giúp cơ thể bạn tỉnh táo, khởi đầu ngày mới với tinh thần tràn đầy năng lượng. Hít thở không khí trong lành vào buổi sáng sớm không chỉ tốt cho phổi mà còn kích thích sản sinh endorphin, "hormone hạnh phúc", giúp bạn cảm thấy hứng khởi và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày dài. 

Về mặt sinh học, một số nghiên cứu cho thấy, việc tập thể dục vào buổi sáng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Cơ thể bạn tự nhiên sẽ điều chỉnh được chu kỳ sinh học, giúp bạn dễ dàng thức dậy sớm và có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Chạy bộ vào buổi sáng, đặc biệt là khung giờ từ 5h đến 8h là thời điểm vàng để cơ thể tiết ra hormon testosterone đạt đỉnh giúp hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. Nếu bạn là người có nhu cầu rèn luyện cơ bắp, nâng cao sự phát triển của các khối cơ thì chạy bộ vào sáng sớm là dành cho bạn. 

Chạy bộ buổi sáng giúp chống lại bệnh trầm cảm tốt hơn và hạn chế tăng huyết áp, thậm chí là phòng chống bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu được công bố trên tờ The Journal of Physiology đã chỉ ra rằng chạy bộ vào sáng sẽ không có dấu hiệu của đề kháng insulin - nguyên nhân làm giảm sự kiểm soát lượng đường trong máu, dẫn đến bệnh đái tháo đường. 

1.2. Nhược điểm

Chạy bộ vào buổi sáng dường như là một việc vô cùng khó khăn đối với nhiều người vì cơn buồn ngủ khó dứt ra được, đặc biệt là vào những ngày thời tiết lạnh giá. Ngoài ra, nếu chạy bộ vào thời điểm này thì cơ thể của bạn bắt buộc phải nhanh chóng thích nghi với môi trường và khí hậu, nếu không sẽ dẫn đến khó cân bằng thân nhiệt khi luyện tập, từ đó làm căng cứng cơ bắp và tăng khả năng chấn thương. Đồng thời cơ thể không được cung cấp đủ oxy sẽ ảnh hưởng đến khả năng hô hấp. Với người huyết áp cao, việc ép buộc bản thân tập luyện sẽ gây nên nguy hại đến sức khỏe.

2. Ưu/ nhược điểm của việc chạy bộ vào buổi tối

2.1. Ưu điểm

Sau một ngày dài làm việc căng thẳng, chạy bộ vào buổi tối là cách tuyệt vời để giải tỏa stress. Hoạt động thể chất giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng, mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu sau khi tập và ngủ ngon hơn. 

Thời gian linh hoạt: chạy bộ vào buổi tối mang lại sự linh hoạt cao về mặt thời gian. Bạn không cần phải cố gắng dậy sớm và có nhiều thời gian hơn để chạy bộ sau khi đã hoàn thành các công việc khác trong ngày.

Tăng khả năng duy trì sức bền và hạn chế được tối đa chấn thương khi chạy: sau buổi trưa, hormon epinephrine và norepinephrine đạt mức cao nhất giúp tim bơm máu tốt hơn, từ đó giúp tăng nhiệt độ cơ thể - yếu tố cốt lõi bảo vệ bạn khỏi nguy cơ chấn thương ngoài ý muốn.

Mức oxy và dung tích phổi đạt mức tốt nhất vào buổi tối, từ đó giúp bạn có thể chạy lâu hơn và nhanh hơn. 

2.2. Nhược điểm

Tuy chạy bộ vào buổi tối mang lại nhiều lợi ích nhưn ánh sáng yếu khi trời tối cũng có thể khiến bạn gặp khó khăn trong xác định phương hướng. Từ đó dễ dẫn đến tai nạn không mong muốn xảy ra trong quá trình chạy bộ. 

Chạy bộ sau 9h tối làm tăng tiết endorphin sau khi chạy, khiến bạn tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ hơn. Vì vậy, bạn nên có kế hoạch chạy bộ và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ từ 60 – 90 phút. Và thời gian chạy bộ tốt nhất vào buổi tối là từ 7h - 9h tối. 

3. Vậy nên chạy bộ vào buổi sáng hay buổi tối, đâu là lựa chọn tốt nhất? 

Quyết định chạy bộ vào buổi sáng hay buổi tối thực sự phụ thuộc vào lịch trình cá nhân, mục tiêu sức khỏe và cảm nhận cá nhân của mỗi người. 

Tính phù hợp: Một số người cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng ngay khi thức dậy, trong khi nhiều người lại cảm thấy mình hoạt động tốt nhất vào cuối ngày. Lắng nghe cơ thể và chọn lựa thời gian phù hợp với bản thân là điều quan trọng nhất. 

Mục tiêu sức khỏe: Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, nghiên cứu cho thấy chạy bộ vào buổi sáng trước khi ăn có thể giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ thì buổi tối có thể là thời điểm lý tưởng do cơ thể đã được “khởi động” và ấm lên sau một ngày dài. 

Sự linh hoạt và khả năng duy trì: Không phải ai cũng có thể dành thời gian vào buổi sáng sớm hoặc đủ năng lượng vào buổi tối sau một ngày dài làm việc nên việc chọn thời gian chạy bộ cũng cần phải linh hoạt, phù hợp với lịch trình cá nhân và khả năng duy trì lâu dài.

Sẽ không có câu trả lời cụ thể cho câu hỏi “Nên chạy bộ vào buổi sáng hay buổi tối thì tốt hơn?” mà tất cả đều phụ thuộc vào bản thân mỗi người. Quan trọng nhất là việc bạn có thể duy trì được thói quen chạy bộ đều đặn và thích nghi với nó trong một thời gian dài. Hãy lựa chọn thời điểm mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, đồng thời lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lịch trình sao cho phù hợp với sức khỏe và mục tiêu cá nhân. Aviwin chúc bạn có một sức khỏe tốt và hãy nhớ rằng, mỗi bước chạy đều là một bước tiến về cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.