LƯU Ý QUAN TRỌNG DÀNH CHO NGƯỜI CHẠY BỘ VỚI MỤC ĐÍCH GIẢM CÂN

Chạy bộ là phương pháp giảm cân phổ biến và hiệu quả, được biết đến với khả năng đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường trao đổi chất. Hôm nay, cùng Aviwin tìm hiểu kỹ hơn về lợi ích của việc chạy bộ đối với người muốn giảm cân nhé!

1. Đốt cháy calo

Nguyên tắc dễ hiểu của việc giảm cân là bạn phải chủ động được lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Chạy bộ là một cách đốt cháy calo hiệu quả. Trung bình, một người có thể đốt cháy khoảng 100 calo mỗi dặm chạy bộ, tùy thuộc vào cân nặng, tốc độ và sự trao đổi chất của từng cá nhân. 

2. Tăng tỷ lệ trao đổi chất

Ngoài việc đốt cháy calo ngay lập tức, chạy bộ có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, nghĩa là cơ thể có thể đốt cháy calo với tốc độ cao hơn ngay cả khi không tập thể dục. Điều này là do hiệu ứng đốt cháy sau tập luyện hoặc mức tiêu thụ oxy sau khi tập luyện quá mức (EPOC), trong đó cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để phục hồi sau căng thẳng khi tập luyện.

3. Điều chỉnh sự thèm ăn

Chạy bộ cũng có thể ảnh hưởng đến hormone thèm ăn của bạn. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là giúp cân bằng mức độ ghrelin - hormone gây cảm giác đói và leptin - hormone chịu trách nhiệm báo hiệu cảm giác no. Điều này có thể giúp bạn lựa chọn thực phẩm tốt hơn và bám sát mục tiêu dinh dưỡng để giảm cân.

4. Giảm béo và bảo vệ cơ bắp

Một trong những lợi ích của việc chạy bộ để giảm cân là khả năng giảm mỡ trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ nạc. Khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng giàu protein, chạy bộ giúp đảm bảo rằng trọng lượng bạn giảm được chủ yếu là mỡ, giữ cho cơ bắp của bạn nguyên vẹn. Điều này rất quan trọng để duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh và đạt được vóc dáng săn chắc.

Lưu ý quan trọng dành cho người chạy bộ với mục đích giảm cân. 

• Tìm dụng cụ chạy bộ phù hợp

Điều đầu tiên và cũng rất quan trọng đó là hãy chuẩn bị cho mình một đôi giày chạy bộ phù hợp. Hãy tìm hiểu về cách chọn giày chạy bộ phù hợp tại blog của Aviwin và tìm hiểu các sản phẩm của Aviwin tại website chính thống. 

Tiếp theo là thiết bị điện tử phục vụ cho việc đo hiệu suất các buổi tập của bạn. Một chiếc đồng hồ thông minh là lựa chọn tuyệt vời. Tiếp theo là quần áo, hãy chọn quần áo thoải mái, bạn có thể chọn áo phông, quần short hoặc quần legging (áo ngực thể thao hỗ trợ) cho phụ nữ, những đôi tất nhẹ và thấm mồ hôi tốt sẽ phù hợp cho các buổi luyện tập của bạn.

• Tập trung vào dinh dưỡng hợp lý

Nếu bạn xác định chạy bộ để giảm cân, điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ không được ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Nếu việc nạp thức ăn vào cơ thể không được kiểm soát và đo lường thì bạn thậm chí có thể bị tăng cân trong khi vẫn luyện tập hàng ngày. Bạn có thể ghi lại lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày để tiện theo dõi hoặc tìm hiểu những ứng dụng giúp bạn theo dõi lượng calo nạp vào và dinh dưỡng của mỗi bữa ăn. Bạn nên tránh thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm có đường. Hãy bổ sung rau tươi, protein nạc, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt,...nhiều hơn vào các bữa ăn của bạn nhé!

• Bắt đầu chậm để tránh chấn thương

Khi chúng ta có mục tiêu giảm cân, chúng ta dễ dàng chạy nhanh ra khỏi cổng với hy vọng có kết quả nhanh chóng. Nhưng trong trường hợp này, chạy chậm và ổn định sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt hơn. Học cách chạy bộ đúng cách để giảm cân là một phần của quá trình thay đổi lối sống nên không thể diễn ra trong một sớm một chiều. Vội vàng sẽ khiến bạn kiệt sức và tăng nguy cơ chấn thương.

•  Kết hợp rèn luyện sức mạnh

Chạy bộ không chỉ đơn thuần là chạy trên đường hoặc trên máy chạy bộ, bạn cần kết hợp một số bài tập để rèn luyện sức mạnh, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và tránh được những chấn thương không đáng có. 

Chạy bộ có thể rất tốt cho việc giảm cân vì nó có thể đốt cháy rất nhiều calo trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, chạy bộ cũng gây tổn hại cho cơ thể, ví dụ chạy bộ quá nhanh và chạy không đúng cách sẽ dẫn đến tình trạng nản chí và gặp phải chấn thương. Vì vậy, hãy thực hiện mọi việc một cách chậm rãi và dễ dàng. 

• Làm gì với những ngày quá chán nản và bạn muốn bỏ luyện tập?

Chạy bộ để giảm cân là một hành trình dài, yêu cầu bạn phải kiên trì và có quyết tâm cao. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì những buổi luyện tập. Có thể ngày hôm đó bạn rất mệt và muốn được nghỉ ngơi, những ngày như này, bạn chỉ cần cố gắng xỏ giày vào và đi bộ một quãng đường với mục tiêu trong một khoảng thời gian nhất định. Biết đâu trong quá trình đi bộ, bạn lại cảm thấy hưng phấn với việc luyện tập và hoàn thành buổi chạy một cách đáng kinh ngạc. 

Trên đây là những lưu ý của Aviwin dành cho những ai muốn chạy bộ với mục đích giảm cân. Aviwin là thương hiệu giày thể thao chạy bộ đến từ Việt Nam. Ghé website của Aviwin và chọn cho mình một đôi giày phù hợp để bắt đầu buổi luyện tập ngay thôi nào!