LÀM THẾ NÀO ĐỂ CHẠY LÂU VÀ XA HƠN KHI MỚI BẮT ĐẦU?

Bạn mới bắt đầu những bước chạy bộ đầu tiên và muốn nâng cấp khả năng của mình để chạy xa hơn, lâu hơn? Chạy bộ không chỉ là một phương pháp rèn luyện sức khỏe tuyệt vời mà còn giúp bạn giải tỏa stress hiệu quả. Dù bạn đang tìm kiếm cách để cải thiện sức bền, tốc độ, hay đơn giản là muốn tận hưởng những giây phút yên bình trên đường chạy, bài viết này sẽ bật mí cho bạn cách chạy lâu và xa hơn dành cho người mới chạy bộ. 

Bí quyết để bạn có thể chạy lâu và xa hơn đó chính là cải thiện aerobic base, dịch ra tiếng Việt là nền tảng hiếu khí. Trong chạy bộ, aerobic base là sức mạnh và sức bền, ngược lại với cường độ và tốc độ. Hiểu đơn giản là bạn sẽ bắt đầu chạy bộ bằng những bài tập thật chậm, ở mức 60% đến 70% của nhịp tim tối đa. 

Vậy làm thế nào để chạy ở mức 60% đến 70% của nhịp tim tối đa? Câu trả lời chính là điều chỉnh tốc độ chạy và cụ thể là giảm tốc độ. Để làm được điều này, hãy bắt đầu một ngày luyện tập của bạn bằng những bước chạy chậm rãi và cố gắng chạy đến khi nào bạn cảm thấy mệt và không còn có thể chạy được nữa thì dừng lại. Cố gắng dành thời gian chạy nhiều nhất có thể vì điều quan trọng để có thể chạy được một quãng đường xa đó chính là chúng ta phải cải thiện nền tảng hiếu khí. Đừng quá quan tâm rằng bạn đang chạy được bao nhiêu phút cho một kilomet vì đây là bạn đang luyện tập chứ không phải trong một cuộc chạy đua. 

Nhiều người thắc mắc rằng, vậy tại sao không đặt ra một mục tiêu về thời gian và khoảng cách cho mỗi buổi chạy và cố gắng hoàn thành? Nếu bạn bắt đầu hành trình chạy với một mục tiêu về thời gian và khoảng cách đã được đặt ra trước đó thì chúng ta sẽ có tâm lý hoàn thành mục tiêu thật nhanh. Việc này không sai nhưng đối với những người mới chạy bộ thì nó khiến chúng ta nhanh cảm thấy chán nản và mất động lực trong quá trình chạy. Thay vào đó, hãy bấm giờ và chạy thật chậm, cố gắng duy trì chạy liên tục trong khoảng thời gian này. 

Ngoài ra, hãy tập trung vào dáng chạy. Trong quá trình chạy bộ, hãy giữ vai cố định; đầu ngẩng cao, mắt nhìn thẳng; cong khuỷu tay ở 90 độ; xương sống giữ ổn định theo trục đường thẳng; đầu gối gập tự nhiên, không gấp quá cao, sải chân ngắn và đáp đất bằng phần giữa chân. Việc chạy đúng tư thế và đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn ít mất sức, ổn định nhịp tim và thoải mái tận hưởng chạy bộ hơn, từ đó có thể chạy lâu và xa hơn. 

Và đặc biệt quan trọng đó là hãy chọn cho mình một đôi giày chạy bộ phù hợp, cùng với đó là địa hình bằng phẳng để giúp bạn có một hành trình chạy dễ dàng hơn. Hãy để dành những địa hình đồi núi cao hay một bãi biển đẹp cho những buổi chạy nâng cao nếu bạn cần cải thiện cơ bắp, thay vào đó là một địa hình bằng phẳng. Để dành những đôi giày thời trang cho những buổi đi chơi, thay vào đó là một đôi giày chạy bộ chuyên nghiệp. Và, hãy để Aviwin - thương hiệu giày chạy bộ của Việt Nam đồng hành cùng bạn trong quá trình luyện tập trên bất kỳ cung đường nào.