Có nên tăng size khi chọn giày chạy bộ? Những điều cần biết!

Ngày 19-10-2024

Có nên tăng size khi chọn giày chạy bộ không? Đây là câu hỏi phổ biến của nhiều người chạy muốn đảm bảo sự thoải mái và bảo vệ cho đôi bàn chân. Bài viết này Aviwin sẽ giúp bạn hiểu rõ khi nào nên tăng size giày, các yếu tố cần cân nhắc và tips chọn giày chạy bộ phù hợp với nhu cầu vận động.

Khi chạy bộ, sự thoải mái của bàn chân quyết định hiệu suất và bảo vệ sức khỏe. Một câu hỏi phổ biến mà nhiều người đặt ra là có nên tăng size khi chọn giày chạy bộ? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp câu hỏi này và đưa ra các gợi ý hữu ích.

Có nên tăng size khi chọn giày chạy bộ?

Khi nào nên cân nhắc tăng size giày chạy bộ?

Dưới đây là những tình huống bạn nên cân nhắc tăng kích cỡ giày để đảm bảo trải nghiệm tốt nhất:

Chân sưng khi chạy đường dài:
Khi vận động lâu, bàn chân có xu hướng giãn nở. Việc chọn giày rộng hơn từ 0.5 – 1 size giúp bạn tránh cảm giác bó buộc và đau đớn.
Sử dụng tất dày chuyên dụng:
Tất chạy bộ thường dày hơn để giảm ma sát và tăng sự bảo vệ, cần nhiều không gian hơn trong giày.
Giảm va đập ngón chân:
Khoảng trống ở mũi giày giúp ngăn ngừa tình trạng phồng rộp, nứt móng và va đập đầu ngón khi chạy đường dài.

Cân nhắc thật kỹ trước khi tăng size giày chạy bộ

Xem ngay chi tiết video giày thể thao Aviwin Aviboost

Những nhược điểm khi tăng size giày chạy bộ

Dù tăng size giày có thể mang lại sự thoải mái, nhưng nó cũng tiềm ẩn một số bất lợi:

Giảm độ bám và ổn định:
Khi giày quá rộng, chân dễ bị trượt bên trong giày, gây mất ổn định và tăng nguy cơ chấn thương.
Ảnh hưởng đến dáng chạy tự nhiên:
Giày rộng khiến bạn phải thay đổi cách bước để giữ thăng bằng, dễ dẫn đến tư thế chạy sai và gây mệt mỏi.
Tăng áp lực lên bàn chân:
Bàn chân phải cố gắng giữ giày không bị tuột, gây mỏi cơ và tăng áp lực không cần thiết trong suốt quá trình chạy.
Giảm độ bền của giày:
Việc chân di chuyển quá nhiều trong giày làm tăng ma sát, khiến lớp đệm và vật liệu giày xuống cấp nhanh hơn.

Cách chọn giày chạy bộ phù hợp với kích cỡ chân

Nếu đang phân vân về việc chọn size, hãy làm theo các bước sau để đảm bảo chọn đúng:

Thử giày vào buổi chiều hoặc tối:
Đây là lúc bàn chân đã giãn nở tự nhiên sau một ngày vận động.
Mang tất chạy bộ khi thử giày:
Thử giày với loại tất bạn thường sử dụng để có cảm giác chính xác nhất.
Kiểm tra khoảng cách ở mũi giày:
Khoảng 1 cm giữa ngón chân và mũi giày là lý tưởng để tránh va đập.
Chạy thử vài bước:
Điều này giúp bạn cảm nhận độ bám và sự thoải mái khi vận động.

Chọn giày chạy bộ phù hợp với kích cỡ chân

Vậy nên tăng size như nào khi chọn giày chạy bộ?

Đối với chạy bộ ngắn: Chọn giày vừa vặn để đảm bảo độ bám tốt nhất.
Đối với chạy đường dài: Nên tăng từ 0.5 – 1 size để tạo không gian cho bàn chân giãn nở.
Đối với marathon và chạy địa hình: Ưu tiên giày rộng hơn một chút để giảm va đập và phồng rộp.

Aviwin- nơi lựa chọn giày chạy bộ phù hợp

Aviwin mang đến những đôi giày chạy bộ được thiết kế tối ưu cho từng loại hình vận động:

Đệm êm ái: Giúp giảm chấn và mang lại cảm giác êm ái.
Vải thoáng khí: Giúp bàn chân luôn khô ráo, hạn chế bí bách.
Đế cao su chống trượt: Tạo độ bám chắc chắn trên mọi địa hình.

Aviwin- nơi lựa chọn giày chạy bộ chất lượng

Có nên tăng size khi chọn giày chạy bộ?

Việc tăng size giày chạy bộ không phải lúc nào cũng cần thiết, nhưng có thể mang lại sự thoải mái trong những trường hợp nhất định như chạy đường dài hoặc sử dụng tất dày. Hãy lắng nghe cơ thể và chọn kích thước giày phù hợp để tối ưu hiệu suất và bảo vệ sức khỏe.